Вспомогательное снаряжение

На тренировках можно использовать разного рода вспомогательное снаряжение, например пояса, перчатки, кистевые бинты. Вопрос в том, как и когда пускать их в ход. Пояс полезен для приседаний и становой тяги, то есть упражнений, которые нагружают практически все группы мышц. Это тяжелые, сложные движения, и во время их выполнения спина оказывается уязвимой. Пояс ее поддерживает и страхует от травм.
Перчатки помогают покрепче захватить штангу или рукоять тренажера. Кроме того, они предотвращают появление мозолей.
Что касается кистевых бинтов, то они, скорее всего, вам не пригодятся. Если, конечно, вы не собираетесь работать с супертяжелыми весами, например выжимать лежа 180-килограммовую штангу. Но это только для мужчин. Женщинам не стоит замахиваться на тренинг со снарядами такого веса. Большой вес отягощения — еще недостаточное условие для совершенствования мышц. Гораздо больше этому способствует
«тренировочный стресс» — большое число сетов (несколько повторений упражнения). И тот, кто легкомысленно хватается за неподъемные отягощения (веса), рано или поздно получает травмы — растяжения связок, повреждения суставов и т. д.
Что взять с собой в зал?
Одежда. Вещи первой необходимости — шорты (или спортивные брюки) и футболка. Одежда нужна свободная или эластичная, не сковывающая движения, из «дышащей» ткани, лучше всего — из хлопка.
Обувь. Удобные высокие кроссовки, хорошо фиксирующие щиколотки и стопы. Очень важно, чтобы ступни не болтались внутри ботинка.
Перчатки. Ладони, как известно, имеют свойство потеть, и потому «железо» может выскользнуть из рук. Перчатки, надетые на руки, усиливают хват, помогают держать снаряд крепче и к тому же защищают ладони от появления мозолей.
Пояс. По большому счету, в нем нет необходимости: вы же не тяжелой атлетикой занимаетесь! Однако при выполнении некоторых упражнений пояс может оказаться полезной деталью экипировки: он поддерживает уязвимые мышцы поясницы.
Полотенце. Возьмите за правило вытирать им после себя оборудование. Кому понравится ложиться на скамью, щедро орошенную чьим-то потом?
Дневник тренировок. Записывая выполненные упражнения, вес отягощений, с которыми работали на занятии, количество сетов и повторений, вы сможете оценивать, как идет тренировочный процесс, и при необходимости вносить в намеченную программу необходимые изменения. Для дневника подойдет обычный блокнот или тетрадь.
Бутылка с водой. Приносите с собой бутылку с водой. И не маленькую, а как минимум литровую, и не с кока-колой, а только с водой. Правда, во многих клубах есть специальные аппараты
Плеер с наушниками. Вещь не из разряда необходимых, но некоторые не мыслят тренировки без своих любимых музыкальных записей.

Известная система монетизации, поможет вам согреться холодной зимой, после тренировки.